Pinottava pneumaattinen nostopöytäjalusta

Istuminen saattaa tuntua neutraalilta, harmittomalta asennosta, mutta todellisuudessa se on kaikkea muuta kuin neutraali. Liian pitkä istuminen lisää painetta lihakseesi, mikä johtaa niska- ja selkäkipuihin. Monet ihmiset huomaavat horjuvansa tietokoneeseensa, mikä lisää ongelmaa.

Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua, joka voi kasvaa ajan myötä. Pitkäaikainen istuminen liittyy:

selkäkipu

lisääntynyt rasitus selässä, niskassa käsivarsissa ja jaloissa

painetta selkälihaksiin ja selkäytimeen

selkärangan liikavenyttyneet nivelsiteet notkahtamisesta

jännittyneet selkäydinlevyt

vaurioituneet selkärangan rakenteet ajan myötä

toistuva selkä- tai niskakipu

Pidempään istuminen voi painaa selkääsi ja välilevyjäsi, mikä johtaa selän, hartioiden ja niskan epämukavuuteen. Jos istut vuorotellen säännöllisin väliajoin pöydän ääressä seisomisen kanssa, oikea asento alkaa tulla toiseksi luonnoksi, mikä lievittää istumisesta aiheutuvaa puristusta selkärangassasi.

3. Miltä hyvä ryhti näyttää?

Vaikka eri ihmiset sietävät paremmin seisomista, ihmiskeho ei yleensä ole kehittynyt seisomaan mukavasti koko päivää. Selkärangamme on hieman S-kaareinen, eikä meitä ole suunniteltu seisomaan täysin pystyssä.

Vaikka voimme tunnistaa hyvän asennon, kun näemme sen, vaatii jonkin verran tietoista ponnistelua harjoitella sitä työpäivän aikana. Istutpa sitten pöydän ääressä tai seisot bussia odottamassa, hyvä asento tarkoittaa yleensä:

Hartiat takaisin

Korvat kohdistettu olkapäiden yli

Lonkat kohdakkain olkapäiden kanssa

Jalat tasaisesti maassa hartioiden leveydellä (seisten tai istuen)

Paino lepää ensisijaisesti jalkojen palloilla (jos seisten) tai istuinluuilla (jos istuu)

4. Mikä on oikea seisova työpöytäasento?

Oikean ergonomisen istumapöydän käyttäminen voi auttaa sinua saamaan hyvän asennon, vaikka vietätkin tunteja päivässä tietokoneen ääressä.

5. Seisovan pöydän korkeuden säätö

Etsi ensin sinulle sopiva seisomapöydän korkeussäätö. Kun säädät työpöytää, tiedät löytäneesi hyvän paikan, kun pystyt täyttämään seuraavat ergonomiset kriteerit:

Näytön tulee olla keskellä silmien tason alapuolella, noin 20 tuumaa kasvoistasi 20-asteen kallistuksessa

Käsivartesi tulee olla 90-asteen kulmassa.

Ranteiden tulee olla neutraalissa asennossa näppäimistön yläpuolella.

Saatat huomata, että sinun on ostettava säädettävä näyttövarsi tai näppäimistöteline saadaksesi järjestelysi täsmälleen mieleiseksesi.

6. Tarvitsetko lääkärinlausuntoa seisomapöytää varten?

Asento tarkoittaa muutakin kuin vain selkärangan linjausta. Optimaalisen seisoma-asennon säilyttäminen ajan mittaan vaatii yleensä joitain muita toimia, jotta pysyt mukavana.

Varmista, että polvisi ovat hieman koukussa, eivät lukittuina, jotta verenkierto pysyy vireänä ja paine vähenee alaselästäsi.

Jos huomaat, että siirrät luonnollisesti painoasi toisinaan jalalta toiselle, se on hyvä.

Harkitse pehmustettua lattiamattoa polvien, jalkojen ja jalkojen rasituksen vähentämiseksi.

Korkeussäädettävän työpöydän ideana on istua ja seistä vuorotellen. Asennon vaihtaminen ei vain tee olosi mukavammaksi, vaan myös pitää kehosi terveenä ja mielesi aktiivisena. Istut tai seisot, terveen asennon ylläpitäminen on osa yhtälöä.

Oikealla pöytätuolilla on suuri ero jopa seisomapöydällä. Etsi pneumaattisesti korkeussäädettävää tuolia, jossa on ristiselän tuki ja mukava, tukeva selkä, jotta ne eivät rasita niskaasi, hartioitasi ja selkärankaa.

Sella-työtuoli tarjoaa mukavan ja tyylikkään version kaikista näistä ominaisuuksista.

Alta Sella lisää entisestään korkeussäädettävyyttä täysin säädettävissä seisomapöydän korkeuteen asti.

Vaihtoehtoisesti korkeussäädettävä liikejakkara, kuten Sthul, kannustaa aktiiviseen istumiseen ja ydinlihasten sitoutumiseen.

Ihannetapauksessa tuolisi tulisi säätää oikealle korkeudelle pneumaattisen pöytäpinnan mukaan, jotta et kumartuisi. Ihannetapauksessa käsivartesi tulisi olla taivutettuina 90 asteen kulmassa, näytön tulisi olla suoraan silmiesi edessä ja jalkojen tulisi levätä lattialla.

8. Ota seuraava askel parempaan ryhtiin työssä

Kun työskentelet työpöydän ääressä koko päivän, paremmasta asennosta pitäminen on helpoin asia, jonka voit tehdä saadaksesi terveyshyötyjä työskennellessään. Oikea seisomapöytä ja ergonominen työtuoli ovat tämän yhtälön kaksi tärkeää osaa. Kun toimistosi kokoonpano on kunnossa, loput ovat sinun päätettävissäsi!